우리는 피트니스센터에서 런지 나 복근 운동 같은 운동을 하고 있으면 가끔
보디빌더 뺨치는 몸을 소유한 아저씨에게 이런 말을 들어본 적이 있을 겁니다.
그런 거 다 할 필요 없고 운동만 잘하면 다른 것도 다 잘할 수 있어.
웨이트 트레이닝을 조금 해보신 분들이라면 3대 운동이라는 것을 들어본 적이 있을 겁니다.
Big3라고도 불리는이 운동은 파워리프팅대회를 구성하는 종목별로 대표적인 운동이
운동으로 구성되어 있습니다. 운동들은 가장 큰 힘을 발휘할 수 있는 중 가장 무거운 거
들 수 있는 벤치프레스 마지막으로 상하체를 이용해 가장 무겁게 바벨을 들어 올릴 수
있는 제대로 못해서 정말 근육이 좋으신 분들은 운동들을 자기 체중의 2배 이상도 들어 올립니다.
운동은 가장 안정적인 자세에서 최대중량을 들 수 있는 털이 부처들의 운동이라고 볼 수 있습니다.
그럼 다시 처음으로 돌아가서 우리는 3대운동만 잘하면 되는 것일까요?
우리는 정확히 운동 목적을 잘 만약 운동해 목적이 정말 고중량을 들어 올리기 위한
운동을 하고 싶지 않구나 파워리프팅대회를 준비한다라고 한다면
3대 운동 말을 하는 것이 맞을 수도 있습니다. 하지만 파워리프팅의 목적이 아니라.
도전해 보는 것은 일상에서의 움직임이나 스포츠 활동에 더 도움이 될 것입니다.
또 움직임에 중량을 조금씩 올려 본다면 더 훌륭한 근력운동이 될 수도 있습니다.
왜냐하면 우리의 일상인 아 스포츠 두 다리를 가지런히 좋고 움직이는 경우는 거의 없기 때문입니다.
우리가 많이 하는 움직임을 근력을 향상 시키는 것은 굉장히 훌륭한 운동방법입니다.
무거운 무게를 짊어지고 백스쿼트를 하는 것보다 보행패턴 하는 것이 움직임.
측면에서는 더 기능적인 운동을 수 있습니다. 벤치프레스처럼 두 손으로 동시에
바벨을 위는 움직임은 실제로 일상이나 스포츠에서 많이 나타나는 움직이면 아닙니다.
우리는 격투기 선수가 펀치를 할 때 고관절 외회전이 몸통을 통해 집으로 전달되는 경우가 많고,
이때 사용되는 님은 반팔만 사용되며 오히려 반대쪽 발은 단계는 패턴을.
모든 기능적 움직이면 양쪽 팔 혹은 양쪽 다리가 같이 움직이는 경우가 거의 없다고 보시면 됩니다.
그래서 요즘 유행처럼 이야기하는 펑셔널트레이닝 트레이닝은 계측 성 움직임을 중요시
여기지 전에 저희가 벤트오버바벨로우 보다 원암 덤벨 로우 추천한 이유 중 하나가 바로
이러한 이유 때문입니다. 위한 바벨 분들은 치명적 책의 저자 에반 오타루는 엑스퍼트
데드리프트, 벤치프레스와 같은 양측성 운동해서 된다면 흉곽을 굉장히 뻣뻣하게 만든다고 하였습니다.
보태지면 기능에도 문제가 생길 수 있고 어깨관절에 가동성도 떨어지게 됩니다.
뻣뻣한 흉추는 보상작용으로 만들기 통증을 유발할 수도 있습니다.
장점이라고 한다면 그 성장과 근력 향상에 도움이 된다는 것이죠.
공장도 좋고 고중량을 다룰 수 있는 몸을 만드는 것도 중요하지만
선수정도로 하는 것은 그다지 좋은 운동방향이 아니라고 봅니다.
근육량이 많다고 고중량을 잘 다룬다고 절대 건강한 몸이 아니다.
오히려 다른 좋은 것들이 희생시키면서까지 하는 것은 절대 아닙니다.
잘하려면 양다리 재료비를 무조건 거쳐야 합니다. 여러분의 선수가 아닌
이상 혹은 일반인들이 운동을 배울 때 양치 운동으로 너무 중량만 올리는 쪽으로
가지 말고 다양한 움직임에 도전을 해 볼 필요가 있다는 것이죠.
이런 말을 하면 기본에 충실한 것이 중요하다는 사람도 있지만
기본 움직임에 끊임없이 무게를 올리는 것이 과연 기본에 충실한 것일까요?
우리는 다양한 움직임 패턴들이 있고
그 움직임 패턴 듣을까 마시는 것이 가장 좋은 트레이닝입니다.
근육량을 올리고 근력을 올리는 것도 중요하지만 그 수준이
다른 곳에 방 정도까지 하시면 안 된다는 것이고,
그럼에도 불구하고 그 방향에서 욕심이 있다면 꼭 다양한 움직임을 포함한
운동을 병행 하시길 권장합니다. 어릴 때 고기 집에 가면 어머니가 하시는 말씀이죠.
고기만 먹지 말고 야채도 먹어라.
고기가 나쁘다는 것이 아닌 다른 영양소도 골고루
섭취하는 내용이 내 폰은 이야기입니다.
운동도 마찬가지입니다.
절대 편식하지 마세요.